POMPKI NA

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 2.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 [...]

"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]

PONIEDZIAŁEK -1.09 Żarło: 2100 BWT /180/180/60 1. Owsianka, whey, maliny 2. Indyk, chleb razowy 3. Białka jaj, płatki owsiane, migdały 4. Indyk, chleb razowy 5. Jaja, płatki owsiane 6. Łosoś, ziemniaki, Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka, marchew+ kapusta kiszona+olej lniany Ze śmeciowych - kawa 2w1 - 2 saszetki Wracają troszkę [...]

PONIEDZIAŁEK - 15.09 2000 BWT 150/200/40 Micha typowa na dzień powszedni - pracowy. 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajko, białka, płatki owsiane, orzechy 3. Indyk, chleb, warzywa 4. Indyk, chleb, warzywa 5. Bialka jaj, płatki, orzechy 6. Mintaj, pieczywo wasa, warzywa TRENING - RAMIONA. Robiąc rozpiskę własne zauważyłam, że pomieszałam trochę z [...]

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]

PIĄTEK - 24.10 Dzień lenia i nic nie robienia Miska: 2000 bwt 140/120/80 SOBOTA - 25.10 Miska: 2200 bwt 140/180/80 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa 3. Białka jaj, mąka gryczana, wiórki kokosowe, migdały, banan, ser twarogowy tłusty (30g) - nowy wynalazek - ciasto bananowe :-) specyficzne z uwagi na smak [...]

Tylko podzieiać,rewelacujna przemiana ,super wygladasz Dzięki live...Tyram dalej ;-) ŚRODA - 12.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz [...]

Zaległości w obecnego tygodnia :-) Jeśli chodzi o ospę to ja przechodziłam ją jako dziecko, a półpaśca miałam z tego co pamiętam w szkole podstawowej. Treningi w tym tygodniu wg planu :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie [...]

27.03.2014 A siem nabiegał! Mało w misce, więc sobie zaraz zjem czekoladę \-) Trening 1,5h ręcznej Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

16.04.2014 znowu trening bez cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio :-D Trening 1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w [...]

A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg [...]

15.02.16 Poniedziałek DT Trening B (drugi tydzień masy) Waga : 86,2kg (patrze z przymrużeniem oka bo te moje dwie wagi strasznie dziwnie ważą....) Pas 95cm - bez zmian 1. Wykroki 12kgx5, 12x5, 14,5x5, 14,5x5, 17x5 2. Podciąganie nadchwytem 6, 7, 7, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx5, 14,5x5, 17x5, 19,5x5, 21x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

07.04.16 Czwartek Trening B 1. Wykroki 12kgx15, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 10,7,7,7,6 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 22x10, 27x8, 32x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x6 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x11 +1,25kg 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]

21.04.16 Czwartek Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 9,7,7,6,6 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 19,5kgx12, 22,5x10, 27,5x10, 32x8, 37x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 50x10, 55x8, 60x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x10 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

16.08.16 Wtorek Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 10,7,6,6,6 2. Wiosło hantlą 22x12, 32x10, 32x10, 32x10, 32x8 3. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 40x20, 40x12, 45x10, 45x10, 45x8 4. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 5. Młotki 12x20, 14,5x12, 17x12 6. Szrugsy 90x15, 100x12, 105x10 Thruster Przysiad Tylni Zarzut [...]

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]